węglowodany co to jest

[...] FBW jak najbardziej ok. Jeśli układałeś sam - skonsultuj go z chłopakami z działu trening dla początkujących. Ponadto makro : białko okolice 190g, tłuszcze 90-100g reszta węglowodany. Do ustalonej kaloryczności, nie zaczynaj z tak niskiej, bo przyjdzie zastój i skonczysz na ledwo 2 tysiącach. Więc ustalaj tak jak Ci wyszło, apetyt rośnie w [...]

tak jak ktoś pisał wcześniej, węglowodany powodują skok poziomu insuliny, więc dla należy je brać razem z kreatyną. Dextro jest dobre tylko po treningu (i ewentualnie w trakcie). Co do nie zgrania się w czasie skoku insuliny po dextro i wchłaniania kreatyny to spotkałem się z taką teorią, że należy brać dextro 10-15 minut przed kreatyną. [...]

Wiec tak. Ja ponad rok jadłem 2g białka /kgmc ale byłem chudy i nic nie przybywało (65kg wazyłem). Zamiast jesc wicej tłuszczu zamiast tych białek to z białka produkowałem weglowodany ktore juz nie sa takim dobrym paliwem jak tłuszcz. Teraz kiedy ograniczyłem białko moge jesc wiecej tłuszczu a białko przeznaczam tylko na to co powinno byc, czyli [...]

Palletways, proponuje podobna diete. ALe musisz duzo cwiczyc, bo przy tych weglowodanach i braku ruchu, nie schudniesz. Mimo ze sa zdrowe. Wiec dieta podobna. Trening: rowniez wlaczylabym aeroby(czyli cardio, np rowerek, bieznia, stepper, wioslarz). Wszystko w sredniointensywnym tempie, tak zebys mogl z kims rozmawiac. 20 minut. Potem cwicz [...]

Rozpoczęłam program ćwiczeń po porodowych od początku. Zrobię go całego, ćwicząc codziennie, dwa razy dziennie. Ciekawe kiedy mięśnie mi się zejdą. Najgorsze jest to że chyba po pierwszej ciąży również miałam DIASTASIS RECTI. Jeśli chodzi o dietę to planuję jeść w każdym posiłku porcję białka, tłuszczy, warzyw. Jako przekąskę owoce. Węglowodany w [...]

1. Nigdy nie liczyłam zapotrzebowania kalorycznego. Skrupulatnie natomiast obliczam kalorycznosc zjadanych pokarmów. SAMA KALORYCZNOSC ? BEZ PODZIALU NA BIALKA, WEGLOWODANY CZY TLUSZCZE ? Na początku bez względu na rodzaj aktywności starałam sie nie przekraczać 1000 kalorii OJOJ TO ZLE ... TO O WIELE ZA MALO .. teraz jem raczej więcej około [...]

[...] posiłek nie powinien być bardzo kaloryczny, wystarczy jak będzie zawierał 30-40g węglowodanów i 25g białka. Ogólnie to dostarczaj więcej kalorii z tłuszczy a obetnij troche węglowodany bo szybko złapiesz ale oponę na brzuchu :)" białko 34,5 tłuszcze 9,5 węgle 3 336,5 kcl + oliwa <<-- to moj ostatni posilek wegli tam nie ma bo mysle ze [...]

[...] dzień przerwy po bicepsach. ściąganie drążka do karku na atlasie mógłbyś zastąpić podciąganie nachwytem, ale jeśli nie masz możliwości, lub nie dasz rady to może być. Nogi - jest ok. Na masę to musisz więcej jeść, prędzej jakieś węglowodany. Ale mam wrażenie, że to narazie jest zbędne. Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-05-14 15:21:39

[...] Carbo B: 0g W: 56g T:0g 7 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 8 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Przyznam, to nie moja dieta, lecz wydaje mi się ze jest dobra. Co o tym sądzicie?

Carbo i kretka to dwie rozne sprawy Carbo to sa weglowodany, weglowodany nalezy dostarczyc po treningu najlepiej wlasnie w postaci carbo lub wafle ryzowe z miodem. Kreatyna to juz inna sprawa http://www.sfd.pl/temat181016/ do kreatyny tez warto brac carbo jako transporter i wegle potreningowe W dni bez treningowe najlepiej jest tyle samo kalorii [...]

[...] użyj prostych węglowodanów, możesz wypic nawet wode z miodem, to pobudzi organizm do produkcji hormonów zależnych od stężenia glukozy we krwi. Im dalej w las, tym bardziej złożone węglowodany, więc: kasze gruboziarniste, w tym bardzo dobra i zawierająca dużo cynku gryczana, ciemny ryż, ciemny makaron, chleb pumpernikiel, płatki żytnie, owsiane

[...] że w przedłużonym (ponad l godz.) wysiłku kluczowe znaczenie ma podawanie odpowiedniej ilości płynów w celu utrzymania normalnego nawodnienia oraz źródeł energii bogatych w węglowodany, ubogich w tłuszcze i o średniej zawartości białka. Dieta ta powinna zawierać wystarczającą ilość przynajmniej 13 witamin i 16 soli mineralnych i być tak [...]

Wybaczcie nie bylo mnie przez pewien okres. A wiec tak... wiek-17lat w grudniu :P waga-60kg wzrost-175 wymiarow nie podam, bo nie mam miarki teraz, zamieszcze jutro. Co do gotowania, to nie, mam nie gotuje tlusto, wrecz przeciwnie, staram sie rowniez ograniczac weglowodany i tluszcze. Bardziej sklanaim sie do bialka. Budowa nie jest zle, ale [...]

[...] po treningu( choć niektórzy po wysiłku po prostu nie są w stanie nicwłożyć do ust przez kilkadziesiąt minut-wówczas jest to dla nich rozwiązanie. Ja natomiast preferuję węglowodany bezpośrednio po( bananik jest OK)to przerywa cykl Cori(glukoneoeneza z aminokwasów mięśniowych). Co do tłuszczy to nie lipa. Nienasycone są OK. Omega 3 są nawet [...]

a jogurt to co jest jak nie weglowodany? Masz w regulaminie duzo likow postaraj sie poczytac i ułóz sobie diete bedziemy poprawiac po kolei Postaram sie pózniej wkleic ci spis produktow jakie powinnas jesc i jakie unikac na pewno

[...] , szkoła. Poza tym jest bardzo monotonna , i nie dostosowana do osoby , która się uczy i jest na utrzymaniu starszych ! Skup się na liczeniu makro i kcal. Dostarczaj węglowodany z rana i przed treningiem z mniejszą ilością białka następnie po treningu cukry proste i na tym koniec z węgalmi, resztę zapotrzebowania na białko pokrywaj już po [...]

[...] że to tylko jeden trening. Najważniejsze, byś był w szczytowej formie na meczu, a nie na treningu. Co do diety, to także już to zahaczyłem u siebie, więc na początek białko, węglowodany i tłuszcz - sprawdź gdzie jest którego makroskładnika najwięcej i ustal procentowo (mniej więcej) 30:60:10. 4-6 posiłków dziennie co 3-4 godziny pomoże Ci [...]

niechce komentowac tego co dostałeś a co do gainera to już ci napisałem że nie ma problemu żeby weglowodany dostarczyć przyjzyj sie na produkty które masz w domu a gainer prawie tylko składa sie z wegli dlatego lepsze bedzie jakies białko bo to bardzo trudno dostarczyć i do tego dobrze przyswajalne po gainerze spuchniesz i zaraz momentalnie [...]

1.6-2.0g Białko 1g/kgmc Tłuszcz (25-35% z diety nie mniej niż 0.7g/kgmc) reszta kalorii w węglowodany. O ile chcesz byc na diecie zbilansowanej. Skoro robiłaś cheatmeale to pewnie na keto wcale nie byłaś :-) ciało potrzebuje trochę czasu żeby przestawić się na pobieranie energii z ketonów a ładując je co trochę ww jest to utrudnione a czasami nie [...]

1. daj jajka i będzie ok 2. w szkole zjedz dwa posiłki, bo prawie 5h masz odstępu. I w pierwszym skozlnym posiłku i w drugim daj węglowodany złożone o niskim ig (kasza jęczmienna/gryczana/ryż brązowy) mięso lub rybę (pierś z kurczaka, wołowina, mintaj,miruna, itp.) zdrowe tłuszcze (olej lniany, oliwa z oliwek) i warzywa 3. wszystko do zmiany [...]